【生活】運動精神好--三月份運動記錄

運動＃249

健身車47分鐘，26.85km，段數4，順順騎

瑜珈柱滾肩頰骨（謝謝冰雪聰明的葛小蘿，戴上浴帽果然就不會夾到頭髮了）＋雪天使10分鐘（好難平衡，而且手好痠）

拉筋



運動＃250

健身車56分鐘，30.65km，段數四，順順騎。

<年後消脂之腹肌小挑戰> - (六）完成。

Ab Power Workout 2: Hard Core Training

http://www.youtube.com/watch?v=o8Sz21bFFWs

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃251

熱身：http://www.youtube.com/watch?v=7rWOnE-jRFM&feature=youtu.be

1. Plank Press-Up 60 秒 (越多次越好)

2. Alternating Toe Touch 60 秒 (越多次越好)

3. Plank 2 分鐘

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0Q0KyLzLUHU

第一個動作：24/60sec, 13/30sec

第二個動作：28/60sec, 12/30sec

Plank 50秒



小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）肩頰骨30下，雪天使10分鐘



運動＃252

健身車56分鐘，31.31km，段數四至五，順順騎。

<年後消脂之腹肌小挑戰> - (七）完成。

Ab Power Workout 3: Tone Up

http://www.youtube.com/watch?v=ryTiozQ_DkU

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃253

健身車54分鐘，30.85km，段數四至五，順順騎。

看中韓戰，<年後消脂之腹肌小挑戰> 暫停一天啦

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）

雖然輸了很阿雜，去日本還是要認真打啊！



運動＃254

慢跑＋快走33分鐘，4.49km。老黃一起出門運動（大心）

<年後消脂之腹肌小挑戰>

Ab Cardio Workout 3: Fat-Burn

http://www.youtube.com/watch?v=CJeHI1dynbc

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃255

熱身

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BZEwjYPgkWw

<年後消脂之腹肌小挑戰>3/7

Ab Power Workout 4: Pilates | 30 DAY 6 PACK ABS

http://www.youtube.com/watch?v=p6CGTnBhzgc

<年後消脂之腹肌小挑戰>3/8

Ab Cardio Workout 4: Extreme Burn | 30 DAY 6 PACK ABS

http://www.youtube.com/watch?v=5b4FLGQJOnM

<年後消脂之腹肌小挑戰>3/9

Longer Leaner Abs Challenge | 30 Day 6 Pack Abs

https://www.youtube.com/watch?v=Ge2aDW4HGN4



小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃256

慢跑＋快走 7.4km 中間一直停下來拍照，運動完還立即去對面吃冰淇淋@@



運動＃257

熱身

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BZEwjYPgkWw

<年後消脂之腹肌小挑戰>3/11

Strength 1 + Cardio 1

<年後消脂之腹肌小挑戰>3/12

Strength 2

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃258

健身車 57分鐘，31km，段數4

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃259

熱身

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BZEwjYPgkWw

<年後消脂之腹肌小挑戰>3/13

Ab power 1 + Ab cardio 2

<年後消脂之腹肌小挑戰>3/14

Power 2 + Cardio 3

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃260

健身車 56分鐘，30.88km，段數4

<年後消脂之腹肌小挑戰>3/15

Ab Power Workout 3: Tone Up

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃261

小紅帽完成

<年後消脂之腹肌小挑戰>3/16

Cardio Fit Challenge

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃262

快走＋慢跑＋慢走 7.31km

<年後消脂之腹肌小挑戰> - 3/18 (一)

Power 4 + Cardio 4

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃263

健身車56分鐘，31.54km，段數4-5

<年後消脂之腹肌小挑戰> - 3/19 (二)

Ab Strength Workout 1: Shred

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃264

健身車57分鐘，30.94km，段數4-5

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃265

熱身Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up

<年後消脂之腹肌小挑戰>

3/20 Strength 2 + Cardio 1

3/21 Power Workout 1

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃266

健身車55分鐘，31km，段數4-5

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃267

熱身Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up

<年後消脂之腹肌小挑戰>

3/22 power 2 + cardio 2

3/23 PAb Cardio Workout 2: Circuit Training（這個好累好累，我每個動作都要停下來休息好幾次）

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



相片是我運動的工具，健身車、瑜珈墊和瑜珈柱。



運動＃268

熱身Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up

<年後消脂之腹肌小挑戰>

3/25 power 3 + cardio 3

健身車40分鐘，21.58km，段數4

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃269

熱身Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up

<年後消脂之腹肌小挑戰>

3/26 Streng 1 + Power 1+ Cardio 4

加碼

Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio 1＆2



小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃270

健身車48分鐘，25.86km，段數4

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃271

快走40分鐘，4.35km

<年後消脂之腹肌小挑戰>

3/27 Strength 2 +3/28 Power 3

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃272

<年後消脂之腹肌小挑戰>，全部挑戰完成

3/29 Power 2+Cardio 1

3/30Power 4 + Cardio 2

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃273

來到韓國,當然要跟多燕姐姐致敬

久違的小紅帽完成^^y