2013年6月1日 星期六

【運動】運動精神好--五月份運動記錄

因為受傷,休息了13天沒有運動,受傷第七天時鼓起勇氣秤了體重,發現並沒有變重,就開始狂吃!然後就胖了一公斤,幸好恢復運動後,順利瘦回來了。一直為體脂居高不下而困擾,體脂不下來非常容易復胖啊!所以去健身房找了一對一教練面談,一堂一小時要888元,不便宜啊!而且教練感覺不是很專業,一直要賣我課程,完全不提如何協助我之類,讓我決定還是先靠自己努力!在家應該也是可以做肌力訓練的,甘八爹!
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運動#294
今天開始花花的「滑到瘦不然就滑到死減肥團」
我參加(B) 爭氣組
一週維持最少5天的有氧運動,每次30~45分鐘。
一週一天放縱日(禁油炸物與過量)我今天就放縱了(抱頭)
本日運動
slide board 1000次(包括喘息約35分鐘)
左右扭腰+抬腿100下,捲腹50次,大腿腹部運動20次
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#295
♥本日飲食清淡,不過晚餐大爆量>"<
本日運動
slide board 1000次(包括喘息約40分鐘)
四足跪姿配合吸吐縮腹和放鬆30次
大腿腹部運動20次
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)
PS。小人一直很想上slide board,今天終於如願,她在示範完全不正確的mountain climber

運動#296
♥昨晚吃了好鄰居的新港直送燒的鴨肉羹,之後還全家去逛大東夜市,買東西、吃東西,胃跟心靈都大豐收。不過回家累到無法動,只好今天一早起來運動。
本日運動
健身車56分鐘,31.16km
配《含笑食堂》第六集,很開心的一集,真好。
來沖個澡帶二個寶貝去喜歡的店裡早午餐約會。
PS。相片也拍太糊了吧。囧。

運動#297
♥頭疼!睡了回籠覺還是疼,希望不是快感冒。看了一部關於狼人的動畫後,決定出門去巴克禮慢跑、快走,將病毒和汗水一起流掉。
本日運動
慢跑+快走8.54km,大約一小時。
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#298
♥本日三餐都吃好飽
本日運動
slide board 1000次(包括喘息約40分鐘)
捲腹30次
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#299
♥早餐吃稀飯。中餐吃昨晚帶的便當。晚餐吃越南河粉。熬了一鍋肉醬,明早給室友們吃肉醬麵。為了紙膠帶一口氣在全家買滿24點,花了快一千六,買最多竟然是指甲油,哈哈哈。
本日運動
slide board 1000次(包括喘息約40分鐘)
捲腹30次
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

成功是靠汗水累積起來的。相片只是汗水的一小部分。

運動#300
♥早餐吃桂格大燕麥+自己煮的蕃茄肉醬。中餐吃Daily Deli的蔬食餐盒+一把堅果。晚餐235巷的清炒野菇義大利麵。晚上喝一杯全家的抹茶拿鐵。水喝2500。黑咖啡一杯。膠原蛋白一罐。
本日運動
多燕姊姊的腿部篇。很明顯,我的腿可能沒變細,但變有力了。希望腹部能跟上就是。

運動#301

♥早餐吃晴天的豆腐包+黑咖啡。運動後又吃了若寶剩下的半個豆腐包。午餐吃吉野家的豬肉丼中。下午茶小器食堂的戚風和紅茶。晚餐小七的綜合纖果一包。8點多肚子餓吃了最後一根韓國帶回來的巧克力棒。幾乎沒吃到青菜水果的一天@@,水量約1500(沒進辦公室就無法喝足水)。膠原蛋白一罐。
本日運動
上午出門前,先滑了slide board 1000次(包括喘息約40分鐘)
晚上回家後捲腹50次+瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)
PS。運動日記放吃喝的相片,也是一種激勵,想吃更要動啊!

運動#302
早上騎健身車41分鐘,22.90km,配含笑食堂七。
晚上在中庭快走、慢跑4.31km
小紅第一天,有點不舒服>"<

運動#303
睡很大的母親節
slide board 1000次(包括喘息約40分鐘)
捲腹30次+平躺抬腿不碰地20下+瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#304
超慢跑5.01公里,先跑到姊夫家送麵包和玉荷包,兩家距離只有900米,「交貨」後停下來聊一下,繼續跑,就完全沒停了!大約跑了50分鐘,久違的全身汗,暢快極了!
回來後
捲腹30次+平躺抬腿不碰地20下+瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#305
健身車45分鐘,25.33公里,段數四。
配《小梅醫生》1-4集

瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

昨天的超慢跑,讓今天瑜珈柱滾過大腿前側超有「感覺」@@

運動#306
超慢跑58分鐘,5.5公里,老黃全程陪走,開心。
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#307
去健身房跟教練interview,我果然是毫無肌力可言。
跑步機40分鐘,3.5公里
試用練大腿前側、小腿、大腿內、外側的機器,真有意思!拉筋也有專門機器,帥!


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