2013年5月3日 星期五

【生活】運動精神好----四月份運動記錄

運動#274
四月份第一天運動(羞)
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健身車57分鐘,31.02km,段數四
配七級公務員完結篇
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#275 4/6
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今天挑戰新玩具Slide Board 綜合訓練墊
單純的左右滑40分鐘,飆汗程度比小紅帽多很多
感想
1.單一動作有點單調,待更熟練後,應該搭配手部動作
2.可能還不熟悉,得很專注,不然滑不到邊邊
3.常常忘記縮小腹


啥是Slide Board
「Slide Board 綜合訓練墊」搭配專用的抗靜電鞋套,可以做到近似無阻力的橫向移動,可以訓練到你的肌肉;一般的運動,像是跑步或是騎自行車,肌肉運動的方向多是向前或向後、向上和向下,但是像是籃球、足球、滑冰等,都是需要做快速的橫向運動,這時對於腿部和臀部肌肉訓練又更為受到重視,這也是為什麼NBA許多球星都需要透過「Slide Board 綜合訓練墊」進行訓練,「Slide Board 綜合訓練墊」可以進行到核心肌群、穩定平衡感的訓練,對於平常大腿內外側以及比較難以訓練到的部位,都可以確實的加強腹部,和斜、下背部肌肉。
明天來試試這樣滑
http://www.youtube.com/watch?v=LAzc_-rcEYc

運動#276
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健身車41分鐘,22.53km,段數4
配百年的遺產第27集,結婚那段好感人
Ab Power Workout 2: Hard Core Training
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=o8Sz21bFFWs
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#277
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先滑Slide Board 綜合訓練墊20分鐘,比起第一天的不穩,今天左右腳重心的轉移順暢許多
中場邊擦汗邊喝水幫老黃準備晚餐
接著騎健身車40分鐘,22.31km,段數4
配韓綜阿爸,去哪兒?實在太喜歡厚兒了!

今天不用瑜珈柱,隨意抬腿100下,捲腹50下,再來Plank到發抖>"<

運動#278
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先滑Slide Board 綜合訓練墊約30分鐘,800趟。(配金先生加油110集)
左右抬腿100下,捲腹50下,踢腿50下,左右彎腰50下
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#279
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健身車40分鐘,23.67km,段數四(配阿爸,去那兒?)
左右抬腿100下,捲腹50下,踢腿50下,左右彎腰50下、啞鈴手臂鍛鍊、打拳、Plank一分鐘&拉筋

運動#280
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健身車45分鐘,25.20km,段數四(配日劇--媳婦代理開始啦第一、第二集,用girl bar的女孩來傳達媳婦的價值觀,挺妙了。看來每集都會有happy ending)
左右抬腿100下,捲腹50下,踢腿50下,左右彎腰30下
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#281
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健身車45分鐘,26.07km,段數四
(配韓劇-百年的遺產29集)

運動#282
滑Slide Board至少一千下,至多1100下,因為數到有點記不得了。配百年的遺產30集。
今晚應該是完全白滑。
老黃從大東夜市帶了臭豆腐給我,吃光了。
受不了剛出爐的手撕麵包誘惑,拔了一塊也吃光了。

就說胖從口入。下不為例!下不為例啊!

運動#283
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健身車51分鐘,29.62km,段數四
配韓劇【九回時間旅行】
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#284
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健身車53分鐘,30.8km,段數四
配韓劇【九回時間旅行】真好看!
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#285
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健身車54分鐘,31.08km,段數四
配韓劇【九回時間旅行】 第九集
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#286
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健身車53分鐘,31.21km,段數四
配【含笑食堂】 第四集,含笑幫爸爸錄影後叫爸爸時,我哭慘了
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#287
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健身車47分鐘,26.92km,段數四
配【百年的遺產】
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#288
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健身車53分鐘,31.38km,段數四
同時追好幾部戲,所以最近每天都踩健身車,今天配昨天播出的【九回時間旅行】13集,好精彩,到底會有啥變化?我推測哥哥會變回去,但崔真哲會在現在找原因又引出許多變數!
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)

運動#289
白天快走2.62公里,散步2.81公里。
剛剛又完成多燕小紅帽,現在汗如雨下,散熱中....

運動#290
20130428_000110
聽完波伽利從體育場走回家,第一次步行進入大同路地下道,希望不會有下一次>"<
健身車53分鐘,31.42km,段數四
追的戲今天都沒新的,隨便選了【The Virus】來配,H7N9已經來到台灣的現在,看這個挺驚心的。
太晚了,瑜珈柱就明天上午再來滾吧!

家裡水管本來小阻塞,下午通水管的來一弄,現在完全塞住。演唱會結束回來,老黃跟我一直輪流在浴室擦水,我竟然完全沒有抱怨!這樣的進化真好。

雖然水管還沒通,謝謝已經幫助我們的阿芳設計師、TOTO邱先生和師傅、今天來的通水管師傅、樓下的志偉、樓上所有鄰居、還有最親愛的老公。

運動#291
20130428_230450
健身車47分鐘,26.78km,段數四
配【百年的遺產】33集,嚇人的媽媽今天終於說出一些人話了!
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)
「鐵腿」的時候滾瑜珈柱真是「痛」快~~

運動#292
謝謝好友,6吋的派,我們10分鐘內完全消滅,實在太太太太好吃了,一定要教我。
吃完派,開心的跳了多燕的啞鈴篇,呼!太久沒跳吧,手爆痠。
加碼左右抬腿100下,捲腹50次,Plank(沒計時)

運動#293
20130430_182825
slide board 1000次
跟騎健身車不同,這個會全身汗,連小腿都出汗。
果然平常自己看不見的背影最嚇人,完全就是個阿珠媽在運動,在瘦個10公斤都不過@@
配「The Virus」第三集
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下(來回算一下)
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